７８日目

お久しぶりのジムなので、今日は全身筋トレ。

レッグカール　３０ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

ヒップアダクション（開）　５８ｋｇ　３セット　
ヒップアブダクション（閉）　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１１５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １１５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足づつ　４５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４１ｋｇ　３セット

チェストプレス　３３ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット（１回２０セット）

XXXX・フライ　１９ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

スクワット（左右に５ｋｇのダンベル）　３セット

レッグランジ（左右ダンベル５ｋｇ）　３セット

バーベル　１０ｋｇ　スクワット　３セット

初めてバーベル持ってスクワットしてみた。（シェイプパンプは除く）

本格的のではなく、なんか左右に支えがあって、がっちゃんこしないようになっているもの。

そんな訳ですっごい大変なわけじゃないのです。

でもスクワットが未だに上手に出来ないので、このバーベルマシーン（？）を使って頑張るのです。

本日ジムでキレイなお尻を二人も見たので、俄然やる気が出ます。

８５ｃｍまで下がっていた私のお尻は今８６．５ｃｍに上がりました。

片足レッグプレスのおかげだと思う。

９０ｃｍ目指して頑張るのだ。