90日目
下半身トレーニングの日
レッグカール ３２ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６７ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７４ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ５０ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ５０ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３９．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソローテーション ３５ｋｇ 左右 ３セット
バーベルスクワット ４０ｋｇ １セット ４２．５ｋｇ １セット ４５ｋｇ １セット
バーベルスクワットちょっとづつ上げてみたんだけど、
やっぱり４５ｋｇだとヤバイ。
今日は右膝に嫌な予感。
４２．５ｋｇで頑張るわ。
８９日目
上半身トレの日。
アブドミナルクランチ ３９ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソローテーション ４５ｋｇ 左右 ３セット
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ １セット ２４ｋｇ ２セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン １９ｋｇ ３セット
ダンベル ５ｋｇ 左右の腕、背中、肩 ３セットづつ
トレッドミル 傾斜５％ 時速６ｋｍ ２０分
また新たなマシンに取り組んでみた。
背中のトレーニングなんてめんどくさいと思っていたが、
個人トレーナーさんが付いている人を見ていると必ずラットプル・ダウンなるものを行ってるので
まねしてみた。
８８日目
下半身トレーニングの日
レッグカール ３０ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６７ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８４ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ４７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ４７．５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３９．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソローテーション ４５ｋｇ 左右 ３セット
バーベルスクワット ４０ｋｇ ３セット
やっとこレッグプレス１２５ｋｇに復活。
明日、腰が痛くなりませんように。
全体的に負荷を上げてみた。
最近、筋肉痛にならんからね。
87日目
上半身トレの日。
アブドミナルクランチ ３７ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソローテーション ３５ｋｇ 左右 ３セット
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ダンベル ６ｋｇ 左右の腕、背中 ３セットづつ
バーベルスクワット ４０ｋｇ ３セット
なんか頑張ってみた。
スクワットは始めの方で、腰の置くの方はプルプルしたよ。
気をつけてやらないと、腰がやられそう。
明日は、負荷を下げるかな。
86日目
今日は筋トレをお休みして、有酸素運動をした。
トレッドミル 傾斜５％ 時速６ｋｍ ２０分
傾斜２％ 時速７．５ｋｍ ５分
傾斜２％ 時速８ｋｍ ５分
二ヶ月ぶりの有酸素運動です。
疲れるけど、汗ががっつり出るから、気持ちが良い。
そんな訳で本日はサウナはパス。
ジムで新しいハーフパンツを買ってウキウキで帰りました。
明日はまた筋トレを頑張るのだ。