85日目
下半身トレーニングの日
レッグカール ３０ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ３８ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６７ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ４７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ４７．５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３７ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソローテーション ４５ｋｇ 左右 ３セット
バーベルスクワット ４５ｋｇ ２セット ４０ｋｇ １セット
レッグランジ 左右５ｋｇダンベル ２セット
バーベルスクワット、重くて首の皮膚が痛いよ。
でも、近くでトレーニングしているベテラン風のおじさんに褒められてご機嫌。
しかし太った体をどうにかする為にも明日こそ有酸素運動します。
お腹がぽこっりしすぎ。
お尻ばかりに気をとられすぎてたわ。
反省。
５０ｋｇには戻すわ。
84日目
上半身トレの日。
アブドミナルクランチ ３７ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソーローテーション ３５ｋｇ 左右 ３セット
チェストプレス ３１ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット（１回２０セット）
XXXX・フライ １９ｋｇ １セット、２１．５ｋｇ ２セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ダンベル ６ｋｇ 左右の腕、背中 ３セットづつ
レッグプレス 片足 ４７．５ｋｇ ３セットづつ
バーベルスクワット ３５ｋｇ ２セット
４０ｋｇ １セット
４５ｋｇ ２セット
今日はご機嫌だったので、バーベルスクワットへの負荷アップチャレンジをした。
がんばったら４５ｋｇまではいけるみたい。
あと、くびれが欲しいからトーソーローテーションなるものを加えてみました。
８３日目
下半身トレーニングの日
レッグカール ３０ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ３５．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６７ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７１ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ４５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ４５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３７ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
バーベルスクワット ３０ｋｇ ３セット
レッグランジ 左右５ｋｇダンベル ３セット
最近、また太ってきたのです。
便秘のせいかと思っていたのだが・・・。
お尻が大きくなったのは、レッグプレスのおかげかと思っていたのだが、ただ太っただけらしい。
５１ｋｇになっちまった。
やっぱり有酸素運動をしないと駄目かね。
めんどくさい。
しかし、秋は近い。
秋は美味しいものが多い。
我慢はしたくないし、する気もない。
ってことは有酸素を取り入れるしかないかも。
人間努力が大切。
９月から忙しくない日には有酸素運動を取り入れます。
82日目
上半身トレの日。
アブドミナルクランチ ３７ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
チェストプレス ３１ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ３セット（１回２０セット）
XXXX・フライ １９ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ダンベル ５ｋｇ 左右の腕、背中 ３セットづつ
レッグプレス 片足 ４５ｋｇ ３セットづつ
最近、お尻が筋肉痛にならないので、
上半身トレの日だけど、暇だからレッグプレスも追加。
８１日目
下半身トレの日。
レッグカール ３０ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ３５．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ６３．５ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １１５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ４５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ４５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３４．５ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４２ｋｇ ２セット
バーベルスクワット ３０ｋｇ ３セット
今日も疲れたのです。