９５日目
全身トレーニングの日
アブドミナルクランチ ３９ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ４セット
トーソローテーション ３５ｋｇ 左右 ２セット
チェストプレス ３３ｋｇ １セット ３５．５ｋｇ ２セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ ２セット ３４ｋｇ １セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット 胸１セット
ダンベル ５ｋｇ 左右の腕、肩 ２セットづつ
ダンベル ３ｋｇ 腕、肩 ２セット
ダンベル ７ｋｇ 背中 １セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ７５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ６８ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １３５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １５０ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ５５ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ４５ｋｇ ３セット
トレッドミル 傾斜５％ 時速６ｋｍ ３５分
傾斜５％ 時速８ｋｍ ５分
今日は暇人さんだったので３時間くらいジムに居てやった。
久しぶりのジムでたっぷり汗をかいてすっきり。
１ｋｇ減った。
あと１ｋｇ減らします。
94日目
上半身トレの日。
アブドミナルクランチ ３９ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４９．５ｋｇ ２セット ５２ｋｇ １セット
トーソローテーション ３５ｋｇ 左右 ３セット
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン ２６ｋｇ ３セット
ダンベル ５ｋｇ 左右の腕、肩 ３セットづつ
ダンベル ３ｋｇ 腕、肩 ３セット
ダンベル ７ｋｇ 背中 １セット
トレッドミル 傾斜５％ 時速６ｋｍ２０分
傾斜２．５％ 時速８ｋｇ５分
なんかトレッドミル最高だった。
集中して走るととてもハイになれるわ。
明日も時間あったらやる。
93日目
下半身トレーニングの日
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ７５ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７５ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １３０ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １３０ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １３０ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ５５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３９ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソ・ローテーション ３６ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ４２．５ｋｇ ２セット ４５ｋｇ １セット
お久しぶりのジム。
今日も頑張った。
それにしても全然痩せないよ。
明日有酸素する。
９２日目
下半身トレーニングの日
レッグカール ３２ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６７ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７４ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver） １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス （足開きver) １２５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ５５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ３９．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ４２．５ｋｇ １セット ４５ｋｇ ２セット
ふと、腕の後ろ触ってみたら、今まで触れたことのない筋肉さんが。
隠れてたのね。
筋肉痛はないけど、きっと成長している！！と思い込むことにする。
91日目
上半身トレの日。
アブドミナルクランチ ３９ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
トーソローテーション ３５ｋｇ 左右 ３セット
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２１．５ｋｇ ３セット １９ｋｇ １セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン １９ｋｇ １セット ２６ｋｇ ２セット
ダンベル ５ｋｇ 左右の腕、背中、肩 ３セットづつ
うーむ、なんか飽きてきた。
最近筋肉痛にならなくて困る。
違うマシンに挑戦しなければ。でも上半身のトレーニングはとっても辛いから
あんまりやる気がでないのよね。