105日目

上半身トレの日。

チェストプレス　３５．５ｋｇ　２セット、３３ｋｇ　１セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　２セット、２４ｋｇ　１セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ラットプル・ダウン　２６ｋｇ　背中　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

ダンベル　６ｋｇ　左右の腕、肩　３セットづつ

ダンベル　２ｋｇ　腕、肩　３セット

ダンベル　７ｋｇ　背中　３セット

お久しぶりのジムのため、腕がプルプルです。

104日目

全身トレーニングの日

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　４０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　２セット　２４ｋｇ　１セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ラットプル・ダウン　背中　２６ｋｇ　３セット　胸１セット

レッグエクステンション　４２ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　７５ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　６８ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１４５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

バーベルスクワット　４５ｋｇ　２セット　４７．５　１セット

トレッドミル　傾斜５％　時速６ｋｍ　２０分

　　　　　　　　傾斜７％　時速６ｋｍ　５分

　　　　　　　　傾斜２．５％　時速８ｋｍ　５分

103日目

下半身トレーニングの日

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　８４ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１３５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１３５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

バーベルスクワット　４５ｋｇ　２セット、４７．５ｋｇ　１セット

102日目

上半身トレの日。

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　３セット

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３５．５ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ラットプル・ダウン　２６ｋｇ　背中３セット　胸１セット

ダンベル　６ｋｇ　左右の腕、肩　２セットづつ

ダンベル　２ｋｇ　腕、肩　２セット

ダンベル　７ｋｇ　背中　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速６ｋｍ１５分

　　　　　　　　　　　　　　時速７．５ｋｍ５分

101日目

下半身トレーニングの日

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　７５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１３５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１３５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　片足（右）　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　５５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

バーベルスクワット　４５ｋｇ　２セット、４７．５ｋｇ　１セット

頑張った