100日目！！！

ついにジム通い１００日目を突破した。

感慨深いわ。

そんなわけで、雨の中上半身トレの日。

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３５．５ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ラットプル・ダウン　２６ｋｇ　背中３セット　胸１セット

ダンベル　６ｋｇ　左右の腕、肩　２セットづつ

ダンベル　３ｋｇ　腕、肩　２セット

ダンベル　７ｋｇ　背中　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速６ｋｍ１５分

　　　　　　　　　　　　　　時速７．５ｋｍ５分

いつもどおりのメニュー。

ちょっと負荷をあげてみたよ。

99日目

下半身トレーニングの日

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　７５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１３５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１３５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　片足（右）　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　５５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３９ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

バーベルスクワット　４５ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜５％　時速６ｋｍ　１５分

　　　　　　　　　　５％　　時速８ｋｍ　５分

頑張った、頑張った

98日目

上半身トレの日。

アブドミナルクランチ　　３９ｋｇ　３セット

バックエクステンション　５７ｋｇ　３セット

チェストプレス　３３ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ラットプル・ダウン　２６ｋｇ　背中３セット　胸２セット

ダンベル　５ｋｇ　左右の腕、肩　２セットづつ

ダンベル　３ｋｇ　腕、肩　２セット

ダンベル　７ｋｇ　背中　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速６ｋｍ２０分

お久しぶりで疲れたわ。

９７日目

下半身トレーニングの日

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　７５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１３５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１３５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　片足（右）　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　５５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　５４ｋｇ　３セット

トーソ・ローテーション　３６ｋｇ　２セット

バーベルスクワット　４５ｋｇ　３セット

今日は有酸素はなし。

サウナに入るととても眠くなる。

96日目

上半身トレの日。

アブドミナルクランチ　　３９ｋｇ　３セット

バックエクステンション　５７ｋｇ　３セット

トーソローテーション　３５ｋｇ　左右　２セット

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　２１．５ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

ラットプル・ダウン　２６ｋｇ　背中３セット　胸１セット

ダンベル　５ｋｇ　左右の腕、肩　２セットづつ

ダンベル　３ｋｇ　腕、肩　２セット

ダンベル　７ｋｇ　背中　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速６ｋｍ２５分

　　　　　　　　傾斜５％　時速８ｋｍ５分

昨日の久しぶりのトレーニングのお陰か、お尻と腕の付け根が筋肉痛。

やっぱ筋肉痛はいい。

一生懸命筋トレやった証だもん。

体重は昨日と変わらず、そんなに速攻落ちないだろうけど、あと１ｋｇ頑張るわ。

そんな訳で、間食してないの。