１１５日目

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　　２６ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン　背中　２６ｋｇ　３セット　

トライセップスエクステンション　２０ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　５４ｋｇ　３セット

トレッドミル　時速６ｋｍ　２０分

また太ってきたので、有酸素を始める。

明日もジムいけるようがんばるのだ。

114日目

下半身トレ

レッグエクステンション　４２ｋｇ　１セット

ヒップアブダクション　６７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver.) １４５ｋｇ　３セット
レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

有酸素運動少々

113日目

下半身トレ

レッグエクステンション　４２ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver.) １４５ｋｇ　３セット
レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

XXXX・フライ　　２６ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

有酸素運動少々。

週末がっつり食べてしまった為、

体重がピンチ。

１１２日目

全身トレ。

最近ジムに行く時間が取れない。

ので、回数いけないので行けたら全身の筋トレをしようと。

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　　２６ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン　背中　２６ｋｇ　３セット　

レッグエクステンション　４２ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　６１ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver.) １４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　４１．５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

ダンベル　６ｋｇ　左右腕、肩

ダンベル　７ｋｇ　背中

なかなかがんばった。

111日目

雨も降らなかったので、ジムへ。

友達に走らないと肉は落ちないと説得され仕方なしの有酸素。

でも走るのイヤで歩いただけ。

ドレッドミル　傾斜５％　時速６．５ｋｍ　２０分

今日は寒かったせいかあんまり汗をかかなかった。

なんで、サウナでまったり。