120日目
全身トレーニングの日。
チェストプレス ３５．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４２ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ７８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７８ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セットレッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
他の有酸素 ３０分
明日は有酸素と腹筋背筋あたりをやるわ。
119日目
全身トレーニングの日。
チェストプレス ３５．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４２ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ７８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ７８ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セットレッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４１．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
ダンベル ６ｋｇ 左右腕、肩
トレッドミル 傾斜２．５％ 時速７．５ｋｍ １５分
他の有酸素 ２０分
明日ジムにいけない分、本日は頑張りました。
118日目
お遊びの日。
レッグプレス （脚に効くver.） １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
有酸素運動 ３０分
いい汗かいた。
117日目
上半身トレと有酸素運動の日
チェストプレス ３５．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット
トライセップスエクステンション ２０ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４１．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
ダンベル ６ｋｇ 腕、肩 ３セットづつ
トレッドミル 傾斜２％ 時速６ｋｍ １５分
５％ 時速６ｋｍ １５分
有酸素やると気持ちいいね、やっぱり。
明日はジム行けるか微妙だけど、行けたら頑張るのだ。
116日目
下半身トレと有酸素の日。
レッグエクステンション ４２ｋｇ １セット
ヒップアブダクション ６７ｋｇ １セット ７４ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ６１ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １４５ｋｇ １セット １５５ｋｇ ２セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４１．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速６ｋｍ １５分
５％ 時速６ｋｍ １５分
お腹ぽっこりの友達を見て、有酸素を決意。
一ヶ月くらい止めていたけど、また便秘がちになったので
便秘解消の為、オールブランを朝食に。
効くわ。