120日目

全身トレーニングの日。

チェストプレス　３５．５ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　　２６ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン　背中　２６ｋｇ　３セット　

レッグエクステンション　４２ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　７８ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　７８ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver.) １５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

他の有酸素　３０分

明日は有酸素と腹筋背筋あたりをやるわ。