125日目
全身トレーニングの日。
チェストプレス ３５．５ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４４．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ２セットレッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４３ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
７．５ｋｍ １０分
８．５ｋｍ １０分
その他の有酸素少々。
年末が近いのに太ってきた。
今のうちに体重を減らしておこないと。
124日目
全身トレーニングの日。
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット
ダンベル ６ｋｇ 腕、肩 ３セットづつ
レッグエクステンション ４４．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ２セットレッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
123日目
下半身トレの日。
レッグエクステンション ４４．５ｋｇ １セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ １セット ７４ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １５７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６７．５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４３ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
トレッドミル 傾斜２．５％ 時速６．５ｋｍ 20分
有酸素を３０分やりたかったのにめんどくさくて止めちゃった。
駄目ね。
122日目
下半身トレの日。
レッグエクステンション ４２ｋｇ １セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ １セット ７４ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ６８ｋｇ ３セット
レッグプレス （脚に効くver.） １５７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６７．５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６７．５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４１．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
有酸素少々。
なんか微妙。
有酸素運動しないとな。