128日目
お久しぶりのジムなので、全身トレーニングの日。
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ２セット ２８．５ｋｇ 1セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット 胸 ３セット
レッグエクステンション ４４．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
足上げ腹筋 ３セット（1０回：３セット）ダンベル ６ｋｇ 肩 ３セット
スクワット ２０ｋｇ ３セット
ダンベル ランジ ６ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
８．５ｋｍ ３０分
オデブの為、本日も自分なりにしっかりの有酸素。
ビリー
今日はジムに行くのも面倒。
外に走りに行くのも面倒。
そんな訳で、なつかしのビリーズブートキャンプやってみた。
去年の夏くらいに友人から譲ってもらって結構やってたけど、ジムに行き始めてからはほこりをかぶってたわ。
でも、たまには違う運動するのも良いんだと思う。
うっすら汗をかいて終了。
明日、イブだけどジムに行きたい。
目標は下半身筋トレと有酸素（３０分以上）。
サウナ入らず、シャワーも浴びず、ワークアウトをやるだけやって帰る！！
127日目
全身トレーニングの日。
チェストプレス ３３ｋｇ ３セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ３セット 胸 ３セット
レッグエクステンション ４４．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
ダンベル ６ｋｇ 肩、上腕、二の腕 各３セット
スクワット ２０ｋｇ ３セット
ダンベル ランジ ６ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
８．５ｋｍ ３０分
今日は頑張った。
明日はジムがお休み、でもジョグにいけるよう頑張る。
126日目
全身トレーニングの日。
チェストプレス ３３ｋｇ ２セット
シーテッドロウ ３３ｋｇ ２セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ２セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 背中 ２６ｋｇ ２セット 胸 1セット
レッグエクステンション ４４．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ２セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ２セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４３ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ ５分
７．５ｋｍ １５分
８．５ｋｍ １０分
明日はジムにいけないので、頑張った。