136日目

全身筋トレの日。

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　（１セット２０回）

XXXX・フライ　　１９ｋｇ　３セット　（胸を鍛えるマシン ）（１セット２０回）

レッグエクステンション　片足　１９ｋｇ　左右３セット

　　　　　　　　　　　　　　　４１ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　８１ｋｇ　３セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット
レッグプレス　（お尻に効くver.) １５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　５４ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３９ｋｇ３セット

ダンベル　６ｋｇ　肩　３セット

有酸素少々。

腕は最近、ムキムキしてきて、皆に駄目だしをくらっているので、

負荷を落として、回数を増やすことにしました。

やっと５００ｇ減った。

やっぱり有酸素が一番ね。

135日目

トレッドミル　時速６．５ｋｍ　30分

根性なしなので、３０分で終了。

134日目

トレッドミル　時速６．５ｋｍ　傾斜２％　40分。

133日目

トレッドミル　時速６．５ｋｍ　40分。

１３２日目

上半身トレの日。

チェストプレス　３３ｋｇ　３セット　

シーテッドロウ　３３ｋｇ　３セット

XXXX・フライ　　２６ｋｇ　３セット（名前忘れた。とにかく胸の筋肉を鍛えるマシン ）

アブドミナルクランチ　　４３ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

ダンベル　６ｋｇ　肩、上腕、二の腕　各３セット

トレッドミル　時速６．５ｋｍ　40分

有酸素運動少々。

まずまずがんばった。