146日目
下半身トレの日。
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右３セット
４２．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ５５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４４ｋｇ ３セット
ダンベル ランジ ５ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ２０ｋｇ ３セット
腹筋 3セット
コアトレーニング ３つ 3セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ３０分
８．５ｋｍ １０分
145日目
上半身トレの日。
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
XXXX・フライ ２６ｋｇ ３セット （胸を鍛えるマシン ）
ダンベル 5ｋｇ 肩、上腕、二の腕 ３セット
２ｋｇ 背中 肩 3セット
レッグプレス ５５ｋｇ ふくらはぎに重点
ボディパンプ バーベル１０ｋｇ 50分
走るのがイヤになったので、本日スタジオレッスン。
久しぶりに出てみた。
背中と腕に効いた。
楽しいわ。
144日目
下半身トレの日。
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右３セット
４２．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １４５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ５５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４４ｋｇ ３セット
ダンベル ランジ ５ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ２０ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ３０分
８．５ｋｍ １０分
142日目
上半身トレの日。
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット （１セット２０回）
XXXX・フライ １９ｋｇ ３セット （胸を鍛えるマシン ）
ラットプル・ダウン 19ｋｇ ３セット 背中 ３セット
ダンベル 5ｋｇ 肩、上腕、二の腕 ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４３ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
７．５ｋｍ ２０分
８．５ｋｍ １０分
時間が無くてコアを鍛えるトレーニングが出来なかったので、
また明日。