141日目
下半身トレの日。
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右３セット（１セット２０回）
４２．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス １４５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １４５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット（１セット２０回）
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４１．５ｋｇ ３セット
ダンベル ランジ ５ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ２０ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
７．５ｋｍ ２０分
８．５ｋｍ １０分
コアを鍛えるトレーニング ３つ ３セット
140日目
全身筋トレの日。
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット （１セット２０回）
XXXX・フライ ２３ｋｇ ３セット （胸を鍛えるマシン ）（１セット２０回）
ラットプル・ダウン 19ｋｇ ３セット （１セット２０回）
レッグエクステンション 片足 １９ｋｇ 左右３セット（１セット２０回）
ヒップアブダクション 30ｋｇ ３セット （１セット２０回）
ヒップアダクション ５０ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス １０５ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス （お尻に効くver.) １０５ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス 片足（右） ４５ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス 片足（左） ４５ｋｇ ３セット（１セット２０回）
ダンベル 5ｋｇ 肩、腕 ３セット
ダンベル ２ｋｇ 二の腕、肩二箇所 ３セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ６セット
コアの筋肉を鍛えるエクササイズ ３つ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
７．５ｋｍ ２０分
８．５ｋｍ １０分
明日いけない分、がんばった。
１３８日目
全身筋トレの日。
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット （１セット２０回）
XXXX・フライ １９ｋｇ ３セット （胸を鍛えるマシン ）（１セット２０回）
ラットプル・ダウン 19ｋｇ ３セット 胸 ３セット （１セット２０回）
レッグエクステンション 片足 １９ｋｇ 左右３セット（１セット２０回）
ヒップアブダクション 30ｋｇ ３セット （１セット２０回）
ヒップアダクション 40ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス 75ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス （お尻に効くver.) 75ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス 片足（右） 35ｋｇ ３セット（１セット２０回）
レッグプレス 片足（左） 35ｋｇ ３セット（１セット２０回）
ダンベル 5ｋｇ 肩、腕 ３セット
ダンベル ２ｋｇ 二の腕、肩二箇所 ３セット
ダンベルランジ ５ｋｇ ３セット
コアの筋肉を鍛えるエクササイズ ３つ ３セット
友達に筋肉雑誌を貰った。
そこには色々載っていたダンベルトレーニングとコアの筋肉？を鍛えるトレーニングも追加。
やりなれていないから、筋肉痛がおきるといいな。
二の腕を細くしたいので、筋トレは高回数、低負荷に変更中。
ちょっと腰を痛めていたので、下半身トレもいつもの半分の負荷で、高回数へ。
明日も頑張って行くのだ。
137日目
下半身トレの日。
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８１ｋｇ ３セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス （お尻に効くver.) １５５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（右） ６５ｋｇ ３セット
レッグプレス 片足（左） ６５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ５４ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４１．５ｋｇ ３セット
ダンベル ランジ ６ｋｇ ３セット
バーベルスクワット ２０ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速６．５ｋｍ １０分
７．５ｋｍ ２０分
今日はがっつりトレーニングできました。
ダンベルランジが最近のお気に入り。
モモとお尻にくる。