１３８日目

全身筋トレの日。

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　（１セット２０回）

XXXX・フライ　　１９ｋｇ　３セット　（胸を鍛えるマシン ）（１セット２０回）

ラットプル・ダウン 19ｋｇ　３セット　胸　３セット　（１セット２０回）

レッグエクステンション　片足　１９ｋｇ　左右３セット（１セット２０回）

ヒップアブダクション　30ｋｇ　３セット　（１セット２０回）
ヒップアダクション　40ｋｇ　３セット（１セット２０回）

レッグプレス　75ｋｇ　３セット（１セット２０回）
レッグプレス　（お尻に効くver.) 75ｋｇ　３セット（１セット２０回）

レッグプレス　片足（右）　35ｋｇ　３セット（１セット２０回）

レッグプレス　片足（左）　35ｋｇ　３セット（１セット２０回）

ダンベル　5ｋｇ　肩、腕　３セット

ダンベル　２ｋｇ　二の腕、肩二箇所　３セット

ダンベルランジ　５ｋｇ　３セット

コアの筋肉を鍛えるエクササイズ　３つ　３セット

友達に筋肉雑誌を貰った。

そこには色々載っていたダンベルトレーニングとコアの筋肉？を鍛えるトレーニングも追加。

やりなれていないから、筋肉痛がおきるといいな。

二の腕を細くしたいので、筋トレは高回数、低負荷に変更中。

ちょっと腰を痛めていたので、下半身トレもいつもの半分の負荷で、高回数へ。

明日も頑張って行くのだ。