156日目

下半身トレーニングの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march ３セット

hamstring curl 3セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット

　　　　　　　　　　５５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　3セット

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　８９ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット

デッドリフト　左右５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　３０分

155日目

上半身筋トレの日。

コアの筋肉を鍛えるエクササイズ

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march 3セット

hamstring curl 3セット

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ダンベル　5ｋｇ　肩、腕、胸、背中　３セット

アブドミナルクランチ　４７ｋｇ　3セット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　３０分

　　　　　　　　　　　６ｋｍ　10分

154日目

下半身トレーニングの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march ３セット

hamstring curl 3セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット

　　　　　　　　　　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　５５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　3セット

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　８９ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　３セット

トーソ・ローテーション　２６ｋｇ　左右３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　３０分

　　　　　　　　　　　６ｋｍ　１０分

また太ってきたので、がんばる。

153日目

上半身筋トレの日。

コアの筋肉を鍛えるエクササイズ

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march 3セット

hamstring curl 3セット

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット

シーテッド・ロー　３３ｋｇ　３セット

ダンベル　5ｋｇ　肩、腕、胸、背中　３セット

アブドミナルクランチ　４７ｋｇ　3セット

バックエクステンション　５４ｋｇ　３セット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速８ｋｍ　10分

　　　　　　　　　　　６ｋｍ　10分

152日目

下半身トレーニングの日。

side bridge　3セット

plank with diagonal arm lift 3セット

glute-nridge march 3セット

hamstring curl 3セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　４５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　４５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　3セット

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　８９ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　６セット

バーベルスクワット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　１０分

　　　　　　　　　　　６ｋｍ　30分