154日目

下半身トレーニングの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march ３セット

hamstring curl 3セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット

　　　　　　　　　　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　５５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　3セット

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　８９ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　３セット

トーソ・ローテーション　２６ｋｇ　左右３セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　３セット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　３０分

　　　　　　　　　　　６ｋｍ　１０分

また太ってきたので、がんばる。