161日目
下半身トレーニングの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march ３セット
hamstring curl 3セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
５５ｋｇ ３セット
片足づつ ５５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８９ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ ４８．５ｋｇ ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ３セット
single-leg roman deadlift 左右3ｋｇ ３セット
bulgarian squat 左右３ｋｇ 3セット
腹筋 ２種類 ３セット
ボディパンプ 55分
走りたくなかったので、スタジオレッスンへ。
明日も元気だったら行かねば。
160日目
上半身トレの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march ３セット
hamstring curl 3セット
腹筋 ２種類 ３セット
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ３セット
dumbbell incline bench press 3kg 3セット
dumbbell biceps curl 3kg 3セット
dumbell pull over 5kg 3セット
dumbell shoulder press 3kg 3セット
アブドミナルクランチ 46kg 1セット
48.5kg 2セット
トレッドミル 時速６ｋｍ10分
時速７．５ｋｍ30分
今日も頑張った。
でも痩せないね。
食事制限しなきゃかしら？イヤだわ。
159日目
下半身トレーニングの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march ３セット
hamstring curl 3セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
５５ｋｇ ３セット
片足づつ ５５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８９ｋｇ ３セット
single-leg roman deadlift 左右3ｋｇ ３セット
bulgarian squat 3セット（内1セット 左右ダンベル３ｋｇ）
腹筋 ２種類 ３セット
トレッドミル 時速６ｋｍ 10分
時速８ｋｍ 30分
他有酸素 少々。
deadliftはすごいよ。
太ももの裏がかなりの筋肉痛。
幸せ。
158日目
明日は雪らしいので、本日は全身トレ。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march ３セット
hamstring curl 3セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
５５ｋｇ ３セット
片足づつ ５５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ １セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ８９ｋｇ ３セット
single-leg roman deadlift 左右3ｋｇ ３セット
bulgarian squat 3セット
腹筋 ２種類 ３セット
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ３セット
dumbbell incline bench press 3kg 3セット
dumbbell biceps curl 3kg 3セット
dumbell pull over 5kg 3セット
dumbell shoulder press 3kg 3セット
トレッドミル 時速６ｋｍ40分
時速７．５ｋｍ20分
今日はとてもがんばった。
新しく加えた、deadliftとbulgarin squatはかなりきつく、
そのあとの有酸素に響いたわ。
足が重くて全然走れなかったので、1時間も乗ってみた。
週末のお陰でまた太ったので頑張るのだ。
157日目
上半身筋トレの日。
コアの筋肉を鍛えるエクササイズ
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march 3セット
hamstring curl 3セット
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ３セット
ダンベル 5ｋｇ 肩、腕、胸、背中 ３セット
バックエクステンション ４７ｋｇ 3セット
腹筋 ３種類 ３セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ３０分
６ｋｍ 10分
今日もがんばったのだ、
最近、ちょっと膝が痛いような痛くないような。
気をつけないと。