171日目
下半身トレーニングの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march ３セット
hamstring curl 3セット
腹筋 ３種類 ３セット
レッグプレス １６５ｋｇ ３セット
６５ｋｇ ３セット
片足づつ ６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ９６ｋｇ ３セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ３セット
トレッドミル 時速 ６ｋｍ １０分
寝不足の為走れず。
170日目
上半身トレの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ３セット
hamstring curl 3セット
腹筋 ３種類 ３セット
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ３セット
dumbbell incline bench press 3kg 3セット
dumbbell biceps curl 3kg 3セット
dumbell pull over 5kg 3セット
dumbell shoulder press 3kg 3セット
アブドミナルクランチ 48.5kg 3セット
バックエクステンション ４７ｋｇ 3セット
トレッドミル 時速６ｋｍ１０分
時速７．５ｋｍ２６分
エアロバイク ６分
明日はジムいけません。
169日目
下半身トレーニングの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-nridge march ３セット
hamstring curl 3セット
腹筋 ３種類 ３セット
レッグプレス １６５ｋｇ ３セット
６５ｋｇ ３セット
片足づつ ６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ９６ｋｇ ３セット
グルート ２６ｋｇ ２セット
bulgarian squat 左右５ｋｇ 3セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ３セットエアロバイク ２５分
トレッドミル 時速 ７．６ｋｍ １５分
トレッドミルが混みこみだったので、エアロ。
168日目
全身筋トレの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ３セット
hamstring curl 3セット
レッグプレス １５５ｋｇ ３セット
５５ｋｇ ３セット
片足づつ ５５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ １セット
ヒップアブダクション ６８ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ９６ｋｇ ３セット
single-leg roman deadlift 左右3ｋｇ ３セット
bulgarian squat 左右3ｋｇ 3セット
腹筋 ３種類 ３セット
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ３セット
dumbbell incline bench press 3kg 3セット
dumbbell biceps curl 3kg 3セット
dumbell pull over 5kg 3セット
dumbell shoulder press 3kg 3セット
トレッドミル 時速６ｋｍ ２５分
時速７．５ｋｍ ３０分
昨日、暴飲暴食をしたので、本日はとても頑張った！！
167日目
上半身トレの日。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ３セット
hamstring curl 3セット
腹筋 ２種類 ３セット
チェストプレス ２６ｋｇ ３セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ３セット
dumbbell incline bench press 3kg 3セット
dumbbell biceps curl 3kg 3セット
dumbell pull over 5kg 3セット
dumbell shoulder press 3kg 3セット
bulgarian squat 左右３ｋｇ 3セット
single-leg roman deadlift 左右3ｋｇ ３セット
アブドミナルクランチ 48.5kg 3セット
バックエクステンション ４７ｋｇ 3セット
トレッドミル 時速６ｋｍ13分
時速７．５ｋｍ30分