175日目

下半身トレの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ３セット

hamstring curl 3セット

腹筋　2種類　３セット

レッグプレス　　１６５ｋｇ　2セット

　　　　　　　　　　　６５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足６５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　９６ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

single-leg roman deadlift　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　48.5kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　時速６ｋｍ　５分

　　　　　　　　時速７．５ｋｍ　２５分

174日目

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ３セット

hamstring curl 3セット

腹筋　2種類　３セット

レッグプレス　　６５ｋｇ　2セット

レッグエクステンション　４０ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　９６ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

single-leg roman deadlift　左右５ｋｇ　２セット

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press 3kg　２セット

dumbbell biceps curl 3kg ２セット

dumbell pull over 5kg ２セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

アブドミナルクランチ　48.5kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

おうちでトレーニング

忙しいのでジムにいけなかった。

そんな訳でお家で腹筋程度。

オデブになる予感。

明日は行く。

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march ３セット

hamstring curl 3セット

腹筋　３種類　３セット

173日目

下半身トレーニングの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march ３セット

hamstring curl 3セット

腹筋　３種類　３セット

レッグプレス　１６５ｋｇ　３セット

　　　　　　　　　　６５ｋｇ　３セット

　　　片足づつ　６５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６８ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　９６ｋｇ　３セット

レッグカール　２０kg　３セット

single-leg roman deadlift　左右５ｋｇ　２セット

エアロバイク　３０分

最近、足の筋トレをすると、プルプル感がやばすぎて

走るとヘロヘロしてしまうので、下半身トレの日はエアロバイクにするのだ。

でもエアロバイクってとっても暇ね。

172日目

上半身トレの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ３セット

hamstring curl 3セット

腹筋　３種類　２セット

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

dumbbell incline bench press 3kg 3セット

dumbbell biceps curl 3kg 3セット

dumbell pull over 5kg 3セット

dumbell shoulder press 3kg 3セット

アブドミナルクランチ　48.5kg 3セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　3セット

エアロバイク　２０分

根性なしなので、本日は走らず、エアロバイク