159日目

下半身トレーニングの日。

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march ３セット

hamstring curl 3セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット

　　　　　　　　　　５５ｋｇ　３セット

　　　片足づつ　５５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　４２．５ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　８９ｋｇ　３セット

single-leg roman deadlift　左右3ｋｇ　３セット

bulgarian squat 3セット（内1セット　左右ダンベル３ｋｇ）

腹筋　２種類　３セット

トレッドミル　時速６ｋｍ　10分

　　　　　　　　時速８ｋｍ　30分

他有酸素　少々。

deadliftはすごいよ。

太ももの裏がかなりの筋肉痛。

幸せ。