155日目

上半身筋トレの日。

コアの筋肉を鍛えるエクササイズ

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-nridge march 3セット

hamstring curl 3セット

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ダンベル　5ｋｇ　肩、腕、胸、背中　３セット

アブドミナルクランチ　４７ｋｇ　3セット

腹筋　３種類　３セット

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　３０分

　　　　　　　　　　　６ｋｍ　10分