136日目

全身筋トレの日。

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　（１セット２０回）

XXXX・フライ　　１９ｋｇ　３セット　（胸を鍛えるマシン ）（１セット２０回）

レッグエクステンション　片足　１９ｋｇ　左右３セット

　　　　　　　　　　　　　　　４１ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　８１ｋｇ　３セット

レッグプレス　１５５ｋｇ　３セット
レッグプレス　（お尻に効くver.) １５５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　６５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　６５ｋｇ　３セット

バックエクステンション　５４ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３９ｋｇ３セット

ダンベル　６ｋｇ　肩　３セット

有酸素少々。

腕は最近、ムキムキしてきて、皆に駄目だしをくらっているので、

負荷を落として、回数を増やすことにしました。

やっと５００ｇ減った。

やっぱり有酸素が一番ね。