76日目

下半身トレの日。

レッグカール　25ｋｇ　３セット
レッグエクステンション　３５．５ｋｇ　３セット

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット　
ヒップアダクション　５７ｋｇ　３セット

レッグプレス　（脚に効くver.）　１０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　（お尻に効くver）　１０５ｋｇ　３セット　

レッグプレス　（足開きver) １０５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（右）　２５ｋｇ　３セット

レッグプレス　片足（左）　２５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　　３４．５ｋｇ　２セット

バックエクステンション　３５．５ｋｇ　２セット

スクワット　左右に５ｋｇダンベル　３セット

レッグランジ　左右に５ｋｇダンベル　３セット

お尻と足の付け根がずっと筋肉痛なのです。

片足レッグプレス４５ｋｇでやったらお尻がどうにかなってしまいそうなので、

本日は２５ｋｇ。痛いっす。

ウェイトトレーニングにスペースに人が少なかったので、

こっそりスクワット等。

気を抜くと、すぐに膝が出てします。

鏡見ながら気をつけねば。