347日目

plank with diagonal arm lift

crunch ３set

レッグプレス　　９５ｋｇ　３セット

　　　　　片足　３２ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　５４ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　９６ｋｇ　３セット

レッグカール　３２ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット
　　　　　　　　　　　　　　５６ｋｇ　1セット
バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　１５分

なんか根性なしなんでこんなもん。
あさってがんばるから、まあ良いとしよう。

346日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

片足　３２ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　５４ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　９６ｋｇ　３セット

レッグカール　３２ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　３０分

まずまず。

345日目

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　３０分

太もも裏の筋肉痛が酷いので、筋トレはなし。

344日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

片足　３２ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　５４ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

343日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

アブドミナルクランチ　３２ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

あまりにも疲れているので、有酸素運動はなしです。