337日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　３セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３３ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３４ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　３０分

凹むことがあって、気分が微妙。
GW始まる前までには、元気にジム通いできますように。

336日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　３セット

レッグカール　２０ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　２セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　１５分

335日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　１９ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

アブドミナルクランチ　３２ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　２０分
　　　　　　　　　　　　　　　　時速７．５ｋｍ　10分

明日はジムにいけないので、がんばったつもり。

334日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　３セット

レッグカール　２０ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　２セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　１５分

今日がんばった。

333日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　２６ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　２０分

今日もしっかり運動。
サウナも入ってすっきり。