332日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　３セット

レッグカール　２０ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　２セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　10分

ジム、楽しい！！
もう、二年くらい？行ってるけど、今が一番楽しい。
しかし、今日は寒い、明日も寒いらしいけど、ジム行けるといいな。

331日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　２６ｋｇ　３セット

明日、ジムいけますように。

330日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８０ｋｇ　３セット

レッグカール　２０ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　３セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　20分

最近、ジム行くの楽しいわ。

329日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８０ｋｇ　３セット

レッグカール　２０ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右４ｋｇ　２セット
ブルガリアンスクワット　左右４ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３０ｋｇ　３セット

パワーヨガ　60分

ヨガ、ちょっと辛かった。
でも、休息の時普通に寝て気持ちよかった。
そんなわけで、サウナ行こうと思ったけど、止めちゃった。
サウナはまた来週にしよう。

328日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　２６ｋｇ　３セット

明日もジムにいけるようがんばる。