322日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
crunch ２setpush up 1set
チェストプレス １２ｋｇ ３セット
シーテッド・ロー 1２ｋｇ ３セット
ペクトラルフライ １９ｋｇ ３セットラットプルダウン １９ｋｇ ３セット
dumbbell shoulder press ３kg ２セット
dumbbell biceps curl ３kg 2セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ３ｋｇ ２セット
dumbbell pull over ３kg 2セット
レッグプレス ３５ｋｇ ３セット
レッグエクステンション １２ｋｇ ３セット
ヒップアブダクション ２０ｋｇ ３セット
ヒップアダクション ４０ｋｇ ３セット
エアロバイク １０分
320日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
crunch ２setpush up 1set
leg raise １set
チェストプレス 26ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー 19ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ 26ｋｇ ２セットラットプルダウン ３３ｋｇ ４セット
トライセップスエクステンション １７．５ｋｇ ２セット
dumbbell shoulder press ５kg ２セット
dumbbell biceps curl ５kg 2セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ５ｋｇ ２セット
French Press ５ｋｇ ２セット
dumbbell incline bench press ５kg ４セット
dumbbell pull over ５kg 2セット
アブドミナルクランチ ４８．５ｋｇ ２セット
バックエクステンション ５２ｋｇ ２セット
トーソーローテーション ３５kg 2セット
319日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
crunch ４setpush up 1set
leg raise １set
レッグプレス ９５ｋｇ ２セット
片足 ３５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ２６ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ４７ｋｇ 2セット
ヒップアダクション ８９ｋｇ 2セット
レッグカール ３４．５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ５１ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４９．５ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右７ｋｇ ３セット
single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ ２セットトレッドミル 傾斜２％ 時速７．５ｋｍ ３５分
足の付け根が痛くなったので、４０分走れず。
318日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
crunch ５setpush up 1set
leg raise 2set
チェストプレス 26ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー 19ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ 26ｋｇ ２セットラットプルダウン ３３ｋｇ ４セット
トライセップスエクステンション １７．５ｋｇ ２セット
dumbbell shoulder press ５kg ２セット
dumbbell biceps curl ５kg 2セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ５ｋｇ ２セット
French Press ５ｋｇ ２セット
dumbbell incline bench press ５kg ４セット
dumbbell pull over ５kg 2セット
アブドミナルクランチ ４８．５ｋｇ ２セット
バックエクステンション ５２ｋｇ ２セット
トーソーローテーション ３５kg 2セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速７．５ｋｍ ４０分
着々と負荷を増やすことに。
あと、筋肉本を読んで再度お勉強。