317日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

push up 1set
crunch ４set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

レッグカール　３４．５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右８ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右８ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７．５ｋｍ　４０分

努力をするが、なかなか痩せないねー

316日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット　３３ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ５kg ２セット
dumbbell biceps curl ５kg 2セット
dumbbell incline bench press ５kg　４セット
dumbbell pull over ５kg 2セット
dumbbell single-arm row ５kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　５２ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

トレッドミル　傾斜２％　時速８ｋｍ　３０分

315日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

レッグカール　３４．５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７．５ｋｍ　５０分

足痛くなった。
限界は40分らしい。弱い私。

314日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
leg raise １set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７．５ｋｍ　４０分

サウナも入ってさっぱり。

313日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット　３３ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　４セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　５２ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　４０分