327日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　５６ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　３０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　５０ｋｇ　３セット

レッグカール　１２ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右４ｋｇ　３セット
シングルレッグスクワット　左右４ｋｇ　３セット
ブルガリアンスクワット　左右４ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　２６ｋｇ　３セット

326日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　1９ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　１９ｋｇ　３セット
トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

レッグプレス　　５５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　５０ｋｇ　３セット

レッグカール　１９ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右４ｋｇ　３セット
single-leg roman deadlift 左右４ｋｇ　３セット
ブルガリアンスクワット　左右　４ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３０ｋｇ　３セット
バックエクステンション　２６ｋｇ　３セット

明日から二日間ジムにいけないので、今日は全身トレーニングね。

325日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　１９ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ３kg ２セット
dumbbell biceps curl ３kg 2セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ３ｋｇ　２セット
dumbbell pull over ３kg 2セット

324日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set
push up 1set

レッグプレス　　５４ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１２ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　２０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　５０ｋｇ　３セット

レッグカール　１２ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右３ｋｇ　３セット
シングルレッグスクワット　２セット
ブルガリアンスクワット　1セット

故障中のため、負荷はがっつり少なめで。
一ヶ月もしたら、基の負荷に戻そう。
今回は真剣に治療に専念するのだ。
体重も増えないように気をつけなきゃ。

323日目

plank with diagonal arm lift

crunch ２set

チェストプレス　１９ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　１９ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ３kg ２セット
dumbbell biceps curl ３kg 2セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ３ｋｇ　２セット
dumbbell pull over ３kg 2セット

エアロバイク　１０分