312日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
leg raise １set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７．５ｋｍ　４０分

ジョグ

今日はジムにいけないので、
お外をジョギング。

いつものコースで30分。
寒いせいか走りやすかった。

311日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
leg raise ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

レッグカール　 ３７kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７．５ｋｍ　５０分

がんばった。

310日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
leg raise ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

レッグカール　 ３７kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　５０分

309日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット　３３ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　５２ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　２０分