309日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット　３３ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　５２ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　２０分