おとなしく

今日はデブになったので、おとなしくお外をジョギング。
30分走ってすっきり。
やせてますように。

308日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
push　up 1set
leg raise ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　2セット

レッグカール　 ３７kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　４０分

なんか不調。

307日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット　３３ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　５２ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　４０分

フィギュア見ながら、走る。
感動するわ。

306日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
push　up 1set
leg raise ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　2セット

レッグカール　 ３２kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　４０分

305日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　49.5ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット