299日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ４set

pushup 1set
leg raise ２set

レッグプレス　　９５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　１セット　３５ｋｇ　1セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　2セット

レッグカール　 32kg ２set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　２５kg　2セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜３％　時速６．５ｋｍ　４０分

ダイエット順調。

298日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ２set

push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　19kg 　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　49.5ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

トレッドミル　傾斜３％　時速６．５ｋｍ　40分

うーん、まずまず。

297日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ４set

pushup 1set
leg raise １set

レッグプレス　　９５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　 32kg ２set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　１セット

トレッドミル　傾斜2％　時速７ｋｍ　４０分

ジョグ

今日はジムにいけないので、ジョギング。
最初は寒かったけど、30分頑張りました。

明日はジムいけるといいけど。

296日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ４set

push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　49.5ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

トレッドミル　傾斜2％　時速６．５ｋｍ　40分