291日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 5set

pushup 1set
leg raise 2set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　3セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　3セット
トーソーローテーション　25kg　3セット

トレッドミル　傾斜2％　時速6.5ｋｍ　15分
ｎ 時速７ｋｍ　25分

290日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 5set

pushup 1set
leg raise 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

ダンベルランジ　左右5ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右5ｋｇ　2セット

トレッドミル　傾斜2％　時速6.5ｋｍ　40分

まずまず。

289日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 4set

pushup 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　19kg 2set 26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

トレッドミル　傾斜2％　時速６．５ｋｍ　40分

若干痩せてきた。

288日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 4set

pushup 1set
leg raise 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

トレッドミル　傾斜2％　時速6.5ｋｍ　40分

287日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 4set

pushup 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　19kg 2set 26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

トレッドミル　傾斜2％　時速６．５ｋｍ　45分

歩いても痩せないので、走る事に。
早くやせないかなぁ。