286日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl crunch 2set

レッグプレス　　７５ｋｇ　３セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　３セット

グルート　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　３セット
トーソーローテーション　25kg　３セット

トレッドミル　傾斜6％　時速５．５ｋｍ　６０分

ターザンを読んだ。
ダイエットの決意再び。
アルコールは家では飲まない事にしました。
今月中に正月前に戻す

285日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl crunch 2set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

スカイ・ウォーカー　１０分

予定があったので30分くらいしか滞在できず。

284日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

トレッドミル　傾斜6％　時速５．５ｋｍ　20分
　　　　　　　　傾斜6％　時速６．５ｋｍ　５分
　　　
ダイエット頑張る。

283日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

pushup 1set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　19kg 2set 26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press 5kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg 2セット
dumbbell incline bench press 5kg　2セット
dumbbell pull over 5kg 2セット
dumbbell single-arm row 3kg 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

ダンベルランジ　左右5ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右5ｋｇ　2セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

トレッドミル　傾斜6％　時速５．５ｋｍ　60分

昨日食べすぎでまた太った。
私、バカなのかもしれない。
今日は粗食にする予定。
　　　　　　　　　　　　　　

太ったので

ジムはいけない日なので、
大人しく散歩へ。
1時間半ほど近所をぶらぶら。

お陰でお腹が空いて夕飯を食べ過ぎた。
失敗。