WorkOut 記録 -18ページ目

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282日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

pushup 1set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press 5kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg 2セット
dumbbell incline bench press 5kg　2セット
dumbbell pull over 5kg 2セット
dumbbell single-arm row 3kg 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　68ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

ダンベルランジ　左右5ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右5ｋｇ　2セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５．５ｋｍ　45分
　　　　　　　　　　　　　　時速６．５ｋｍ　 5分

太ったので、頑張るのみ。
明日は外を走ろうかと。

281日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

pushup 1set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　26ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット　

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　40分

太っちゃった。

280日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

昨日、負荷をあげたお陰で胸が筋肉痛。
幸せ。

279日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

pushup 1set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　26ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット　

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５．５ｋｍ　３５分
　　　　　　　　　　　　　　時速６．５ｋｍ　１０分

若干、負荷をあげてみた。