277日目

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　１セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　２０分
　　　　　　　　　　　　時速６．５ｋｍ　１０分

276日目

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット　

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

終了

275日目

ｓide bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　６８ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ブルガリアン　スクワット　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　２０分
　　　　　　　　　　　　 時速６．５ｋｍ　１０分

腰が痛くなりそう。
気をつけねば。

274日目

ｓide bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　１セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

スカイ・ウォーカー　30分

腰痛くなった。

273日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット　

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbbell pull over ４kg 2セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット