267日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　１セット　２６ｋｇ　１セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット　

dumbbell incline bench press ３kg　2セット

dumbbell biceps curl ３kg 2セット

dumbell pull over ３kg 2セット

dumbell shoulder press ３kg ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速5.5ｋｍ　25分

今日は寒かったせいなのか、ジムに人が少なかった。
明日もがんばるのだ。
　　　　　　　　　　　　　　

266日目

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

有酸素運動　少々

265日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

264日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　１セット　２６ｋｇ　１セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット　

dumbbell incline bench press ３kg　2セット

dumbbell biceps curl ３kg 2セット

dumbell pull over ３kg 2セット

dumbell shoulder press ３kg ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　２０分
　　　　　　　　　　　　　　時速６．５ｋｍ　１０分

有酸素やった、偉いな私。

263日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　２０分
　　　　　　　　　　　　　　時速６．５ｋｍ　１０分

今日も頑張った。汗をたっぷりかいてすっきり。
やっぱりトレッドミルは良い。
きちんと歩いたり走ったりしないと駄目ね。