258日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ３kg　2セット

dumbbell biceps curl ３kg 2セット

dumbell pull over ３kg 2セット

dumbell shoulder press ３kg ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

257日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

有酸素１５分

超汗かいてきもちよかった。

256日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　１５ｋｇ　1セット　２５ｋｇ　１セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

こんなもんでよし

255日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ３kg　2セット

dumbbell biceps curl ３kg 2セット

dumbell pull over ３kg 2セット

dumbell shoulder press ３kg ２セット

腰痛も全快した。

しかし、未だ走る気にならず。

来月くらいから有酸素しないとな。

って毎回思ってる気がする。

254日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　５５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右３ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット