253日目

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

早々と退散。

252日目

レッグプレス　　３４ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２０ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　３４ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５４ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　２セット

トレッドミル　10分

腰いたい。

明日行けるかな。

251日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　８０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足３０ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ブラジリアンスクワット　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

今日も根性なしで、有酸素なし。

便秘が治らん。

やっぱり歩いたり走ったりしなくては駄目なのかしら?

めんどい。

250日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

最近肩こりがひどい。

どうしたんだろう。

便秘もひどい。

体調があんまり良くないなぁ。

明日台風は午後にはさるっぽいので、

ジム行けるようがんばります。

249日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　８０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足３０ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　１セット

有酸素　5分。

見たいテレビがあったので、さっさと帰っちゃった。