243日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　１３０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　８０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足３０ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜３％　時速５．５ｋｍ　30分

今日もすっきり。
連休始まるし、がんばらないと。

242日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

有酸素運動　40分

241日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　１２５ｋｇ　１セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ブルガリアンスクワット　３セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜３％　時速５．５ｋｍ　30分

なかなか頑張った。

240日目

今週は頑張ったので、
本日は有酸素運動のみ。

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　３０分

運動すると寝付きが良くてよい。
来週も週４行けるよう頑張る。

239日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　１２５ｋｇ　１セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ブルガリアンスクワット　３セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

有酸素運動　３０分

いい汗かいた。