238日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

有酸素運動　少々

237日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

pushup

leg raise 2セット

クランチ　２セット

レッグプレス　　１２５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　１セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ブルガリアンスクワット　３セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

ヒップアップにはブルガリアンスクワットが良いと聞き再挑戦。

前にやってた時は、よくわかんなかったけど

今回はやり方を勉強してやってみた。

お尻に効いているかさっぱりだけど、

終わって会談降りる時、なんかプルプルしたから多分効いている。

明日の筋肉痛を楽しみに。

おうちで

今日は時間的にジムに行けたはずだったのに、
なぜか面倒くさくなり、行かなかった。
鏡を見ていたら、突然反省の念が生まれ、おうちでワークアウト。
しないよりいいわ。

youtubeでtracy andersonのビデオを見て、
足のワークアウトだけこなす。
なんとなく、ビリーを思い出す。


下腹がいつまでたってもブヨブヨなので、leg raise　２セット
スクワット　２セット
ランジ　２セット

月曜日にはジム頑張ります。

236日目

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　3セット

トライセップスエクステンション　15ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　3セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

膝を故障中。

早く治るといいな。

235日目

レッグプレス　　１２５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　片足２７．５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０５．５ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

クランチ　１セット

トレッドミル　傾斜２．５ｋｍ　時速５．５ｋｍ　20分

帰り２０分かけて歩いたため、トレッドミルはこんなもん。