229日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足２５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０３ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速５．５ｋｍ ２０分
他有酸素 20分
運動、楽しいわ
228日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring cur
cranch
pushup
チェストプレス 19ｋｇ 3セット
ラットプルダウン 19ｋｇ 3セット
シーテッド・ロー 19ｋｇ 3セット
トライセップスエクステンション 15ｋｇ 3セット
ペクトラルフライ 19ｋｇ 3セット
dumbbell incline bench press 3kg 2セット
dumbbell biceps curl 3kg 2セット
dumbell pull over 5kg 2セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速５．５ｋｍ 25分
傾斜２％ 時速７．５ｋｍ １5分
227日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足２５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０３ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速５．５ｋｍ 35分
ジムの中暑すぎ。
もっと涼しくしてくれてば良いのに。
カプリ履いてるからかしら。ショートパンツ買おうかな。
225日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring cur
cranch
pushup
チェストプレス 19ｋｇ 3セット
ラットプルダウン 19ｋｇ 3セット
シーテッド・ロー 19ｋｇ 3セット
トライセップスエクステンション 15ｋｇ 3セット
ペクトラルフライ 19ｋｇ 3セット
dumbbell incline bench press 3kg 2セット
dumbbell biceps curl 3kg 2セット
dumbell pull over 5kg 2セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
有酸素 少々。