224日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１２５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　　時速５．５ｋｍ　30分

　　　　　　　　傾斜２％ 　 時速７．５ｋｍ １0分

すっきりーー。」

223日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

トレッドミル　傾斜２％　時速５．５ｋｍ　50分

なんか足が痛かったので、こんなもん。

222日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring cur

cranch

pushup

チェストプレス　19ｋｇ　3セット　

ラットプルダウン　19ｋｇ　3セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　3セット

トライセップスエクステンション　15ｋｇ　3セット　

ペクトラルフライ　19ｋｇ　3セット

dumbbell incline bench press 3kg　2セット

dumbbell biceps curl 3kg 2セット

dumbell pull over 5kg 2セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜2.5％　時速5.5ｋｍ　20分

　　　　　　　　　　　　 　　 時速7.5ｋｍ　 10分

やる気なしなんでこんなもんでしょ。

明日はやる気が戻るといいねぇ。

221日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１１５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０５ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速５．５ｋｍ　30分

　　　　　　　　　　　　　　 時速７．５ｋｍ １0分

今日も頑張った。

220日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring cur

cranch

pushup

チェストプレス　19ｋｇ　3セット　

ラットプルダウン　19ｋｇ　3セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　3セット

トライセップスエクステンション　15ｋｇ　3セット　

ペクトラルフライ　19ｋｇ　3セット

dumbbell incline bench press 3kg　2セット

dumbbell biceps curl 3kg 2セット

dumbell pull over 5kg 2セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

トレッドミル　傾斜2.5％　時速5.5ｋｍ　30分

　　　　　　　　　　　　 　　時速8ｋｍ　 10分

今日も頑張った