219日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１１５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０５ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速５．５ｋｍ　30分

　　　　　　　　　　　　　　時速８ｋｍ　１0分

久しぶりにがっつり

スッキリしました。

明日も頑張る。

218日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

有酸素運動　60分強

筋トレは明日

217日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１１５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０５ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速５．５ｋｍ　30分

　　　　　　　 傾斜２％　時速８ｋｍ　１0分

216日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　２セット

barbell bench press 15kg

barbell incline bench press 15kg

dumbbell biceps curl 3kg ２セット

dumbell shoulder press 3kg 2セット

dumbell single arm row 3kg 2セット

有酸素　少々

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　20分

　　　　　　　　　　　　　　　　時速７．６ｋｍ　10分

まずまずがんばった。

相変わらす、痩せず。

便秘の為お腹がとんでもないことに。

腹筋の一本線どころの話じゃないです。

215日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１１５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０５ｋｇ　２セット

レッグカール　２５kg　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速５．５ｋｍ　20分

時速７．５ｋｍ　20分

汗もかいてすっきり。

また素敵な腹筋を発見。

六つに割れているより、縦に一本線が入っていた方が素敵。

どうしたら良いのかしら？

とにかくお腹にはまだまだお肉がたっぷりなので、

有酸素重視で頑張るかな。