209日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ ２６ｋｇ ２セット
barbell bench press 15kg
barbell incline bench press 15kg
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg 2セット
dumbell single arm row 3kg 2セット
有酸素運動 40分
全然痩せないねー。
しかし、昨日友達に指導されたお陰でお尻が筋肉痛です。
208日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １１０ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右６ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速５．５ｋｍ 15分
時速７．５ｋｍ 10分
今日はお友達と一緒にトレーニング。
私のレッグプレスは駄目駄目らしい。
もっとゆっくり深くやらないといかんと言われその通りやったら超つらい。
もっと改めねば。
207日目
上半身トレーニングの日。
ちょっとメニューを変えてみました。
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ ２６ｋｇ ２セット
barbell bench press 15kg
barbell incline bench press 15kg
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg 2セット
dumbell single arm row 3kg 2セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速５．５ｋｍ 20分
傾斜２％ 時速７．７ｋｍ 30分
沢山走ってさっぱり。
やっぱり走るのが一番性に合っている感じ。
サウナ、マッサージをしてすっきり。
また月曜から頑張るのです。
206日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ ２セット
プッシュアップ １セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足７５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １１０ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右６ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ５１ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
根性なしなので、走らず退散
205日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
プッシュアップ １セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ 26kg 2セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ５１kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
元気がなくて走れず。
明日、ジム行きたくないなぁ。
でも用意だけはするのです。