204日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
プッシュアップ １セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足７５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １１０ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ５１ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速６ｋｍ 35分
時速７．５ｋｍ １０分
まずまずのがんばり。
203日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
腹筋 ２種類 ２セット
プッシュアップ １セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ 26kg 2セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ５１kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速６ｋｍ ２０分
時速７．５ｋｍ ２５分
今日は時間があったので、サウナも入って、マッサージもして
すっきり。
体重は未だ・・・だけど。
また明日からがんばるのです。
202日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足７５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １１０ｋｇ ２セット
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
ヨガ 1時間
初ヨガ。
楽しかった。しかし終わった後がとても眠くなるのね。
201日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ 26kg 2セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
有酸素運動 ４０分
トレッドミル 傾斜２％ 時速６ｋｍ 1５分
時速８ｋｍ １５分
また太っちゃった。
明日からダイエットです。
だめだなぁ、私。
200日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足７５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １１０ｋｇ ２セット
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ５１kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速６ｋｍ 20分
時速８ｋｍ 10分
頑張りすぎて、頭いたいお。