194日目
月曜日ぶりのジム。
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ １セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
有酸素運動 20分
食事内容
朝 カフェオレ
昼 外食（豚）
夜 外食（パスタ等々）
いっぱい食べたので、本日ジムに行く予定。
193日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
腹筋 １種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ９１ｋｇ ２セット
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ３０分
時速６ｋｍ １０分
食事内容
朝 コーヒー
昼 発芽玄米、さば、キャベツ
夕 発芽玄米、つくね、サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）
間食 アメ ５つ、クッキー沢山。
土日がっつり食べてしまったが、５００ｇしか太らなかったので、
あり。
192日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 １種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ９１ｋｇ ２セット
レッグカール ２５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ４０分
食事内容 忘れちゃった。
191日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 １種類 ２セット
シットアップ ２セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
食事内容 わすれちゃった。
190日目
週末焼肉を食べてしまった以外は問題なし。
でも、緊張して体重計へ。
２ｋｇ減った。
やっとGW前の体重に戻りました。
うっすら本当にうっすら腹筋も見えてきました。
しかし、あと２ｋｇ落としたい。
ゆっくり頑張るのだ。
そんな訳で張り切って下半身のトレーニング
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 １種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ９１ｋｇ ２セット
レッグカール ２５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ４０分
食事内容
朝 アイスコーヒー
昼 発芽玄米、キャベツ、鶏肉、卵、黒ゴマ
夕 発芽玄米（茶碗半分）、サラダ（キャベツ、ごぼう、トマト、きゅうり、豆腐）、焼き鳥三本、ビール１杯
間食 アメ、ヌガー
ちょっと食べすぎかな。
しかし、あんまり節制するとストレスが貯まってよくないらしいので、
自分のペースであと二キロ。
一ヶ月１キロのペース。