198日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １２５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
グルート ２５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０１ｋｇ ２セット
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
スミスマシン ３０ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ５１kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
食事内容
朝 カフェオレ
昼 発芽玄米、卵、ウィンナー
夕 発芽玄米、サラダ、牛肉、ホタテ
今日はなんだかダルダルさんなので、走りはなしよ。
197日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ １セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ 26kg 2セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
有酸素運動 20分
トレッドミル 時速７．５ｋｍ 10分
時速８ｋｍ 10分
食事内容
朝 カフェオレ
昼 外食（パスタ）
夕 発芽玄米、サラダ、魚、煮物
196日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０１ｋｇ ２セット
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４８．５kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
有酸素運動 ４０分
食事内容 わすれちゃった。
195日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０１ｋｇ ２セット
レッグカール ３２ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４８．５kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速６ｋｍ ４０分
朝 なし
昼 お菓子
夕 発芽玄米、卵、鶏肉、サラダ（サニーレタス、アボカド、トマト、たまね）、ビール
太ってなかった。
バンザイ。